trening ramion

Czas na zaległą relację z dnia wczorajszego. Dzionek wczoraj minął mi dosyć nudnawo. Na siłowni wylądowałem o godzinie 15, ale trening był pierwsza klasa! Wcześniej wszystkie posiłki zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego [...]

Witam, wczoraj trening odbył się po godzinie 15. Mimo tego, że na dworze było bardzo ciepło to ćwiczyło mi się, aż za dobrze. Dlatego trening można uznać za udany. Każde ćwiczenie wchodziło w mięśnie, tak jak należy i z tego jestem bardzo zadowolony. Podciąganie szeroko 10 +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj [...]

[...] 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g olej lniany/z pestek winogron/oliwa 10ml (1 łyżka) warzywa III Przed treningowy pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 50g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

[...] 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal dziennie. Myślę, że to bezpieczna ilość, zobaczymy co się będzie działo. [...]

NADRABIAMY ZALEGŁOŚCI :-) Przeszedłem na rampę 6 powt, skróciłem wypiski i zostawiłem ostatnią z rampy 9 dla porównania. Lekko zeszedłem z ciężarami żeby nabrać rozpędu. 01.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg [...]

[...] : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Dzisiejsze jedzenie potreningowe: /SFD/Images/2015/10/17/58b2f1154c884919a475ec78cb5e9d28.jpg I paczka z SFD na jesień - zimę :-D /SFD/Images/2015/10/17/be0e531ef6684154b0c350008153b551.jpg [...]

[...] 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x12 / 50kg x 10 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze [...]

[...] x 5 / 5kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Czas: 45 minut 23.06.2017 Nogi barki triceps Słabo się czułem, więc zrobiłem inny trening. Wyciskanie nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe [...]

[...] 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony [...]

[...] ok. Nie przybrałem na wadze a nawet rzekłbym, że trochę jakby mnie "wysuszyło" pod względem rzeźby. Nie wiem co mogło na to wpłynąć. Jak już pisałem wcześniej zmieniłem trening na FBW od wczoraj. Podzieliłem na dwa układy A i B na 3 dni w tygodniu A-B-A B-A-B Plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Dzień #25, tydzień 4, 11.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Na poczatku chciałam BARDZO podziekowac Hubertowi (Hubert81) za dopracowanie techniki przy milej atmosferze i znakomitych poradach :) [...]

[...] Tutaj zachowanie techniki bardzo dobrze, jedyny dyskomfort to to iż lewa ręka szybciej opadła z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych.. Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień regeneracji jednak opcja partia raz w tyg jest dla mnie bardziej optymalna. [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 10x3/10x3/10x3/ 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Cierpię chyba na dwubiegunowość treningową. Raz mam niesamowitego powera a raz kompletnie bez przekonania. Progres mały jest ale nie cieszył mnie dzisiejszy trening. Nawet mi sie nie chce opisywac [...]

[...] siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min W środę zrobiłam trening A, jednak dziecko woła o zwolnienie komputera, także wypiski z tygodnia 5tego będą w późniejszym czasie. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-03-19 18:35:54

[...] Niektóre błędy sam wyłapałem ale czekam na was Ogólnie Dzisiaj wstałem o 6:/. Zjadłem i rowerem na pociąg pojechałem do SQL złożyć papiery. Zapowiadał się super dzień na trening(pochmurno). Siedziałem na stacji ~7 zaczęło lać i burze normalnie masakra. Jechałem pociągiem na szczęście przeszło. W Osw tylko kropiło, doszedłem do SQL w 15minut [...]

[...] 7) 10x 42,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 65kg 8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg Chciałam nadrobić czwartkowy trening. Ale po przysiadach siły i ochota się skończyły. Przysiady bez podkładek, jak dla mnie lepiej już mi wychodzą, mogę pchać z dołu. I co ciekawe miałam dawno [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]